L’insonnia è la difficoltà a prendere sonno o ancora un’insufficiente qualità e quantità delle ore di sonno fatte perché interrotte da risvegli frequenti. Tuttavia non si può trattare il problema dell’insonnia nella stessa maniera per tutti. I problemi dell’insonnia possono derivare da molteplici cause ed essere circoscritti a qualche giorno oppure durare per periodi più prolungati. A seconda della durata si interviene diversamente. Si può soffrire d’insonnia perché si sta attraversando un periodo di stress ed ansia legati a lavoro, famiglia, scuola etc. ed in questo caso bastano dei piccoli accorgimenti per ripristinare un sonno ottimale. Situazione più complessa è quando il problema dell’insonnia si protrae per settimane e addirittura mesi. In questi casi è opportuno chiedere l’aiuto di un medico.
Come risolvere i problemi dell’insonnia?
Evitare l’uso di computer, tablet e smartphone prima di coricarsi. Le luci e i suoni provenienti da questi dispositivi influiscono sull’attività del cervello bloccando la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno.
Riposare almeno tra le 7-9 ore a notte. In media le famose 8 ore sono l’ideale per assicurarsi un buon riposo notturno.
Alzarsi presto la mattina.
Praticare attività sportiva. E’ dimostrato che l’esercizio fisico migliora la qualità del sonno, riduce lo stress e aiuta a combattere l’insonnia.
Bere tisane rilassanti a base di erbe dalle proprietà calmanti. Farmacia San Giorgio consiglia tisane a base di malva, camomilla, tiglio, valeriana, melissa, escolzia, passiflora.
Il materasso è quasi il 100% per un sonno di qualità. Riposare su un buon materasso consente il rilassamento di muscoli, schiena, gambe e di mantenere una corretta postura quando dormiamo.
Evitare di fumare.
Bere alcolici.
Bere sostanze a base di teina come il tè o altre sostanze eccitanti come il caffè.
Mangiare alimenti difficili da digerire come carboidrati, cibi fritti o ricchi di grassi.
Dormire in un ambiente con una temperatura equilibrata. Non ci deve essere né troppo freddo né troppo caldo.